逛药店买维生素C的时候，你是不是也遇到过这种“选择困难”？货架左边那瓶印着“OTC”的白色小瓶，标签上写着“维生素C片”， price标着2.5元；右边摆着的玻璃瓶装“天然针叶樱桃维C”，包装上印着“无添加”，价格却要98元。销售还凑过来念叨：“天然的吸收好，给孩子吃肯定选贵的！”到底是花2块钱“凑活补”，还是掏100块买“精品”？今天咱们把这层窗户纸捅破。
先得说句实在话——维生素C本身是个“不挑出身”的营养。它还有个学名叫“抗坏血酸”，是人体没法自己合成的“刚需”：要是长期缺了它，牙龈会出血、皮肤变粗糙，严重了还会得坏血病。可咱们国人的维C摄入量，真有点“拖后腿”：65岁以上老人平均每天才吃71.8毫克，18-35岁的年轻人更惨，才56.41毫克——而卫健委推荐的“健康线”是每天100毫克。这也是为啥很多人想着“额外补点”的原因。
但2块钱和98块钱的维C，到底差在哪儿？内行人一句话就说清了：化学结构一模一样，作用完全相同。你没听错——不管是从玉米里合成的“便宜货”，还是从针叶樱桃里提取的“贵价货”，进了身体都得变成同一种分子，压根不存在“天然的吸收更好”这回事。那价格差在哪儿？其实是“身份”：2块钱的是“药品”，带OTC标志，国家管控定价，成分就俩——维生素C+淀粉，主打一个“实在”；98块钱的是“保健品”，厂家自己定价，成分里除了维C，还加了糖、香精、果蔬提取物，卖的是“天然感”和包装。
我问过小区里的医生，他说：“每天来咨询的人里，十个有八个纠结这个。有次一个阿姨举着百元维C问我‘这能治感冒不’，我跟她说‘跟2块钱的一样，都是补维C，治不了感冒’，她当场就说‘那我下次买便宜的’。”旁边刚结婚的小吴插了句：“我之前跟风买过百元维C，吃着跟糖似的，后来才知道，贵的不是‘效果’，是‘营销费’。”
其实啊，补维C最“划算”的办法，根本不是买 pill——你去菜市场转一圈，柿子椒、芥蓝、豌豆苗这些蔬菜，每100克维C含量比橙子还高；冬枣、猕猴桃、山楂这些水果，咬一口全是维C。按膳食指南来，每天吃500克蔬菜、250克水果，基本就能补够100毫克——比任何补充剂都“天然”。要是实在忙得没时间买菜，选补充剂也没错，但记住：不管是2块还是98块，每天别超过200毫克——过量吃维C，反而会伤肠胃、长结石，得不偿失。
说到底，买维C不是买“贵的”，是买“对的”。与其为“天然”两个字掏冤枉钱，不如多买两斤新鲜的冬枣，或者揣一瓶2块钱的OTC维C——毕竟，有用的东西，从来都不用靠价格“撑场面”。下次再遇到销售推荐“贵的更好”，你就问一句：“化学结构一样，凭啥贵100倍？”保准他哑口无言。
（注：文中观点综合医生建议及权威机构数据，仅供参考，具体补充方案请遵医嘱。）
